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　　南海網(wǎng)、南海網(wǎng)客戶端、南國都市報?？?月5日消息(記者 任桐)“疫情一線醫(yī)護人員心理和精神壓力非常大，該如何緩解?”2月5日下午，在“海南省新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作”第五場新聞發(fā)布會上，海南省安寧醫(yī)院精神科主任醫(yī)師陳雄提出相應建議。

　　陳雄介紹，常見心理問題包括擔心恐懼、過勞枯竭 、緊張焦慮、委屈無助 、挫敗自責、激動亢奮、抑郁悲傷、壓抑憤怒。常見精神問題包括急性應激反應、急性應激障礙、創(chuàng)傷后應激反應。

　　出現(xiàn)心理問題及精神問題主要表現(xiàn)為三類癥狀：(1)重新體驗：表現(xiàn)為頭腦里不自主地閃現(xiàn)與創(chuàng)傷有關的情境或內(nèi)容，甚至感覺創(chuàng)傷性事件好像再次發(fā)生一樣;(2)回避和麻木：主要表現(xiàn)為長期回避與創(chuàng)傷有關的事件或情境，回避創(chuàng)傷的地點或有關的人或事，有些患者甚至出現(xiàn)選擇性遺忘，不能回憶起與創(chuàng)傷有關的事件細節(jié);(3)警覺性增高：主要表現(xiàn)為過度警覺、容易被驚嚇，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦慮情緒。

　　陳雄建議，醫(yī)護及相關工作人員的心理自助與疏導。醫(yī)務人員可以相互支持、鼓勵，積極自助，學習自我關愛的知識，聽取與心理健康相關的音頻、視頻，有效管理情緒，保持良好的心理狀態(tài)，提升工作效能。

　　陳雄為醫(yī)護人員提出3個“妙招”用以緩解壓力：

　　(1)認知調(diào)整：醫(yī)學不是萬能的，醫(yī)護人員應該學會接納自己的工作能力和表現(xiàn)，做力所能及的事情，避免過度苛責自己，只要盡最大努力去救治患者，無論成功與失敗，都應該坦然面對，保持心態(tài)平和。

　　(2)放松訓練：最常用的是漸進式的肌肉放松訓練，通過循序漸進地放松每組肌肉群，最后使全身達到放松狀態(tài)。

　　(3)情緒調(diào)節(jié)：表達情緒?？梢酝ㄟ^寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。傾訴 ?？梢韵蛲?、家人、親友盡情表達內(nèi)心的感受，獲取心理支持。尋求專業(yè)幫助。當無法進行自身調(diào)節(jié)，或出現(xiàn)嚴重情況時，需要及時尋求專業(yè)人員的幫助。